Le sommeil, le meilleur allié de notre santé
Dormir est, au même titre que manger, boire et respirer, vital pour l’être humain. Il est donc impératif de laisser notre corps se reposer afin de préserver notre santé. Par ailleurs, les bienfaits d’un sommeil de qualité sont multiples et se ressentent sur nos émotions, notre forme physique et psychologique.
Comment savoir si notre sommeil est de qualité ? Qu’est-ce-qui peut en perturber le bon déroulement ? Quelles sont les solutions pour mieux dormir, plus facilement ?
Comment fonctionne notre sommeil ?
Pour réguler notre sommeil, le cerveau joue un rôle de première importance. Il va être chargé de structurer notre nuit en plusieurs périodes d’endormissement différentes, appelées plus communément cycle du sommeil.
Les différents cycles du sommeil
Le sommeil est composé d’une succession de cycle, et se compose de trois phases.
- Le sommeil léger ou lent : c’est la phase qui vient juste après l’endormissement. Notre corps se met progressivement en état de veille mais il reste à l’affût du moindre bruit ou de la moindre modification de notre environnement (lumière, bruit, etc).
- Le sommeil profond : il prend le relais du sommeil léger. Pendant cette phase, la vitesse de nos ondes cérébrales ralentit, notre respiration également. Nos muscles se détendent et se relâchent, nous ne percevons plus l’environnement qui nous entoure. À l’inverse, notre pouls, lui, s’accélère. C’est la phase durant laquelle nous allons stocker nos souvenirs, et recharger nos batteries.
Toutes ces caractéristiques font du sommeil profond le moment le plus réparateur de notre nuit. - Le sommeil paradoxal : on le nomme ainsi, car, bien qu’endormi, notre cerveau est quasiment aussi actif que si nous étions éveillés. Pendant cette phase, nous n’avons plus aucun tonus musculaire.
C’est le moment où nous allons produire les rêves dont nous nous rappellerons. Notre créativité, notre réflexion sur les décisions que nous avons à prendre, tout ce qui touche à notre mental en général, profite à plein régime de cette phase de sommeil.
Comment s’organise une nuit de sommeil idéale ?
Nos besoins en temps de sommeil évoluent tout au long de notre vie. Un enfant aura besoin de dormir au moins 10 h pour être en bonne santé et avoir un bon développement. À partir de l’âge adulte, en théorie, nous avons besoin de 8 h de sommeil. Dans la pratique, il s’agira de déterminer soi-même le quota d’heures de sommeil nécessaire pour nous sentir reposé et en forme au réveil.
Lors d’une nuit normale, les cycles vont se succéder pour nous permettre de bénéficier de chaque étape de notre temps de sommeil et d’en retirer le maximum de bénéfice.
En moyenne, une nuit se compose de 3 à 6 cycles qui s’enchaînent. Chacun de ses cycles va durer environ 90 minutes.
Quelles sont les causes d'un mauvais sommeil ?
Les raisons qui peuvent altérer la qualité de notre repos sont nombreuses. Pour mieux dormir, il faudrait déterminer ce qui entrave le processus de démarrage des cycles de notre sommeil.
- Le stress et l’anxiété peuvent empêcher notre cerveau de se mettre en repos. Nous avons tous connu ce moment où, à peine allongé, nous commençons à ressasser ou à angoisser pour telles ou telles choses.
- Les insomnies sont fréquentes également chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
- Les phases de sommeil léger peuvent se révéler trop fréquentes. Ainsi, le moindre bruit, le plus petit filet de lumière suffiront à nous réveiller. Dès lors, le cycle se retrouve perturbé et lors du prochain endormissement, ce sera de nouveau une phase de sommeil léger qui s’enclenchera.
- De la même manière, une phase de sommeil profond trop courte ne sera pas suffisamment réparatrice pour nous sentir en forme le lendemain matin.
- Des horaires décalés, avec la lumière du jour et le bruit ambiant, peuvent chambouler notre horloge interne avec conséquence directe une difficulté à nous endormir.
- Les ronflements, qu’ils nous soient propres ou qu’on les subisse, sont également une cause régulière de difficulté à nous endormir ou à rester endormi.
- Des problèmes de santé, enfin, tels que la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos ou la dépression, ou encore les acouphènes.
Ces derniers exemples ne sont pas à prendre à la légère et nécessitent une consultation et un suivi médical régulier.
Pour les autres problèmes énumérés, la bonne nouvelle, c’est que des solutions plus naturelles existent afin de nous aider à améliorer notre sommeil et savoir ainsi comment mieux dormir.
Comment bien dormir ? Nos solutions naturelles pour bien dormir
Il y a quelques habitudes d’aide au sommeil simple à prendre pour favoriser notre endormissement et nous aide à mieux dormir.
Réduisez votre exposition à la lumière et aux écrans
Éviter une trop forte exposition à la lumière au moins 2 h avant de se mettre au lit.
Il est très important de se créer un rituel de fin de journée, qui nous permettra d’appréhender la nuit avec sérénité. Une lumière plus douce, comme une bougie ou un diffuseur d’huiles essentielles pour joindre l’utile à l’agréable, pourront apporter une luminosité idéale à un moment de relaxation. Vous pouvez utiliser des simulateurs d’aube pour diminuer progressivement la lumière.
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Se vider la tête.
Pour ne plus penser aux événements de la journée et être réceptif aux signaux d’endormissement, quelques pages d’un roman à lire ou à écouter seront le complice parfait pour notre rituel de fin de soirée. Une petite musique douce sera également très agréable pour calmer nos pensées.
Il vaut mieux cependant éviter les écouteurs ou le casque. Il s’agit davantage d’une ambiance sonore que d’une sollicitation directe dans nos oreilles. Un oreiller avec des hauts-parleurs intégrés ou des écouteurs à faible volume audio sont plus indiqués.
Une alimentation saine
Le dernier repas de la journée doit être léger, ni trop gras ni trop sucré. L’alimentation joue un rôle essentiel lors de la nuit, car c’est durant ce moment que la digestion va démarrer. Certains aliments ont par ailleurs des vertus bénéfiques pour lutter contre l’insomnie.
Le riz complet, la banane, la tomate, les fruits à coques et les œufs par exemple, en font partie grâce à la mélatonine (hormone naturelle du sommeil) ou à la sérotonine naturellement présente dans leur composition.
Il existe par ailleurs des compléments alimentaires d’aide au sommeil pour palier une éventuelle carence ou tout simplement mettre toutes les chances de notre côté pour mieux dormir.
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Réduire les acouphènes
C’est au moment du coucher que les bourdonnements d’oreilles sont les plus importants car les bruits ambiants s’estompent pour laisser place au silence. Or ces acouphènes peuvent vous empêcher de vous endormir. Les machines à bruit blanc ont été créé dans le but de vous aider à pallier à ce problème en détournant le cerveau de ces sifflements et bourdonnement d’oreilles.
Yogasleep Wish Sound Machine
16 mélodies naturelles intégrées avec minuteur programmable.
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3 mélodies de bruits blancs classiques. Très compacte, facilement transportable.
La respiration.
Parmi les techniques naturelles d’endormissement, la méthode des exercices de méditation par la respiration compte parmi les plus efficaces. Il s’agit d’inspirer, puis d’expirer en suivant une cadence précise. Plusieurs dispositifs peuvent nous aider à rythmer notre respiration.
Ce modèle innovant améliore la qualité du sommeil grâce aux techniques de relaxation et de méditation. Laissez-vous guider !
Réduire les nuisances sonores et visuelles pour mieux dormir
Quelques troubles du sommeil sont indépendants de nous-même. C’est le cas, par exemple, des ronflements ainsi que les bruits ambiants en règle général. Que nous en souffrions ou qu’il s’agisse d’une personne proche de nous, la conséquence est la même, cela nous réveille ou nous empêche de dormir.
Il existe différents dispositifs anti-ronflements adaptés à toutes les situations pour ne plus souffrir de ronflement ou pour les réduire fortement.
Dilatateur Nasal Quies
Ce dilatateur nasal permet d’ouvrir davantage les parois nasales et de diminuer les ronflements.
Spray Bucal Anti Ronflement Quies
Ce sray bucal anti ronflement permet de lubrifier le palais et évite ainsi les vibrations lors de la respiration.
- De plus, pour atténuer la lumière ou les bruits ambiants, plusieurs accessoires comme des masques de nuit, des bouchons d’oreilles pour mieux dormir ou autres dispositifs auditifs sont étudiés pour nous apporter le confort nécessaire à un endormissement rapide et de qualité.
En résumé, la réponse de savoir comment bien dormir dépendra de votre mode vie, et de vos possibles troubles pouvant affecter votre sommeil. Toutes les solutions apportées dans cet article ne sont pas miraculeuses et l’effet variera d’une personne à l’autre.
